许多肥胖者为了减肥而患上痢疾和嗜睡症。 虽然这对身体危害很大，但也是特别不可取的。 如果你想健康减肥，最好的方法就是运动。 游泳、跑步、跳绳等都是消耗热量较多的运动，非常适合需要减肥、消除脂肪的人。 然而，运动会消耗大量的水。 为了健康着想，最好及时补充水分。

想减肥就多做6个动作

什么运动最减肥？ 看看下面的练习。 每小时可消耗数百卡路里甚至接近卡路里。 你不妨尝试一下。

打壁球：约900/小时

打壁球消耗大量热量，可以在短时间内达到很好的减肥效果。 每晚打壁球30分钟，可消耗450卡路里以上热量运动后怎么喝水减肥，能有效帮助排除体内脂肪和废物毒素。

游泳：约600卡路里/小时

游泳是一项四肢运动。 当您计划每天晚上在路上充分活动时，在水中游泳 1 至 1 个半小时更为合理。

跑步：约500卡路里/小时

跑步是最简单也是最受欢迎的减肥方法。 跑步减肥有一个正确的方法。 跑步适合各种人群，通过跑步减肥也有正确的方法。 跑步前规划练习； 跑步减肥需要多长时间； 跑步时的正确坐姿等都是你开始跑步减肥后需要了解的。

呼啦圈：约448卡路里/小时

最短时间不宜超过30分钟，因为超过30分钟就达不到消耗脂肪的目的，最长时间不宜超过2小时，因为少于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。 每周使用呼啦圈不应超过4次但不少于6次，每次持续40分钟。 通常需要三天的休息和反思才能更快地提高。

打乒乓球：约260卡路里/小时

不要低估打乒乓球的动作。 可以帮助您锻炼四肢胸部肌肉，有效消耗脂肪，提高个人反应能力。 每30分钟可消耗130卡路里热量。

运动后注意补充水分

需要注意的是，运动后要及时补充流失的水分，避免喝含糖汽水和奶茶。 适合运动饮用的液体有白开水、碱性啤酒等。

避免含糖苏打水

啤酒中含有10%以上的碳水化合物，如能量饮料、碳酸饮料等，吸收缓慢，会引起胃挛缩、恶心、腹胀、腹泻等。

避免喝奶茶

儿童应避免饮用富含奶茶的冰绿茶和凉啤酒，因为它们富含清热剂，可能有烦躁、恶心、肌肉震颤、心悸和头晕等副作用。

开水

运动后喝什么？ 烧开水是最简单的。 运动过程中运动后怎么喝水减肥，水分会流失。 因此，修复是运动后的重中之重。 其他丢失的成分可以通过运动后进餐来补充。

酸饮料

剧烈活动时，身体热量减少，出汗是主要的散热方式。 大量出汗后，需要及时补充水分。 否则，除了引起疲劳、体温调节障碍外，还会导致碱性代谢物堆积，从而导致疲劳、运动能力增加。 因此，运动时适宜的饮料是含糖量低于5%的酸性饮料以及钾、钠、钙、镁等无机盐。

果汁

果汁富含人体所需的营养成分，但热量较低。 运动后喝黄瓜汁不仅可以及时为身体补充水分和其他营养物质，还有助于消除脂肪和消化，有利于减肥。

椰子水

由于钠、镁、钾和电解质等矿物质含量高，被誉为天然的运动饮料。 椰子水更适合做瑜伽和普拉提时喝。 当你做大量出汗的运动时，仍然需要喝运动饮料来达到充分的保湿效果。 在德国物理学会大会上发表的这项研究表明，椰子水每升含有 400 毫升钠，而运动饮料则含有 600 毫升。 所以当你运动到满脸大汗时，补充更多富含钠的运动饮料可以帮助你的胸部肌肉和神经丛快速恢复，但椰子水却没有同样的效果。